Replying to
Remote
cyklista
@jacktrek@mountains.social
mastodon 4.7.30 Followers
0 Following
12 Posts
Joined March 21, 2025
pixelfed:
Replying to on mastodonapp.uk
@robpumphrey@mastodonapp.uk @rigo@mamot.fr i'm running a flashy daylight bright front light *always* and i look forward to drivers stopping and complaining about it. that means they have noticed it/me.. ;
ps: but after twilight i switch to a steady or slowly pulsating mode.
Replying to
@LukaszHorodecki@mastodon.com.pl @rower@fedigroups.social
To prawda, “że wyższa kadencja jest zdrowsza, zwłaszcza dla kolan. .. na dodatek będziecie w stanie utrzymać tę prędkość przez dłuższy czas”.
Ale ja lubię wspinanie - czasem długie, czasem strome, czasem jedno i drugie. Zatem chce sie skupic na optymalnych dla mnie wartościach mocy (FTP), kadencji (RPM) i pulsu (HR) w zależności od stromizny (%). Sprobuje wyjasnic co i jak na przykładzie.
Najpierw oceniłem mój maksymalny puls (Heart Rate) tak aby nie przekręcić “silniczka” (i się..;). Obliczyc mozna np, wedlug formuł tu opisanych: https://averagejoecyclist.com/true-heart-rate-zones/ .
W moim przypadku praktyczne potwierdzenie tego maksimum odczuwam w dość oczywisty sposób. Na stromych podjazdach (10% i więcej) trudno mi uniknąć pracy serca w najwyższym zakresie (Zone 5, 90-100% Max). A skoro nie chce być na granicy wymiotów to wymaga aby mój optymalny puls wspinania jbył w zakresie 80-90% mojego maksimum (czyli w Zone 4).
Zreszta zależność pomiędzy kadencją i pulsem można sprawdzić nawet na płaskim - wystarczy jechać coraz szybciej, nadal starajac sie krecic +- 90 RPM i obserwować HR.
Teraz drugi istotny parametr - z jaką mocą potrafimy pedałować. Miarą tego jest Functional Threshold Power (FTP). I znów możemy to sobie przybliżyć formułkami, a potem w praktyce ocenić czy tak jest na drodze. Są też bardziej miarodajne metody ale od czegos trzeba zaczac, np: https://joefrieltraining.com/estimating-your-ftp/ .
No dobrze, i jak mi się to wszystko składa i przekłada na w miarę optymalne wspinanie/ Ano tak: jeśli chce operować w okolicy 80% maximum pulsu (HR) i mocy (FTP) to doswiadczenie mowi mi, ze wtedy moje optymalne kręcenie (kadencja, RPM) jest w okolicach 60 rpm.
Moje wspinania potwierdzają co pisałem. Ale nie jest to też tylko moje doświadczenie, na temat kiedy i dlaczego mniejsze obroty (nizsza kadencja) np. tu https://biketips.com/cycling-cadence-rpm-explained
I na koniec: wystarczy wiedzieć o zależności tych zmiennych i nie jest nawet absolutnie konieczne używanie i zerkanie na liczby (kadencji, mocy, pulsu) aby swiadomie i optymalnie pędzić po płaskim albo wspinać się ostro (np. Na Przełęcz Karkonoską ;)
Replying to
@naszepolesie@mastodon.com.pl tez mi sie to podoba ale zmiana w czasie postepuje nieublaganie niestety > https://naukaoklimacie.pl/aktualnosci/zmiana-klimatu-w-polsce-na-mapkach-468
Replying to
@kamstrup it was even more intuitive originally: s (for search)
:
https://en.wikipedia.org/wiki/Grep#History
Replying to
@KevinFlynn + because God said:
“Premature optimization is the root of all evil.”
– Donald Knuth, The Art of Computer Programming (1968)
then
The First Rule of Program Optimization:
Don't do it.
The Second Rule of Program Optimization (for experts only!):
Don't do it yet.
Replying to
@silvarerum Przepisy przestudiowane i podziwione. Też bardzo lubie owsiankę i robie podobnie gdy chcę wyjechac wczesnie(j). Z jedną jednak i podstawową różnicą - owsianka "cała" a nie płatki. Chodzi mi o https://en.wikipedia.org/wiki/Steel-cut_oats w Polsce znane jako https://pl.wikipedia.org/wiki/Kasza_owsiana a dokladnie to kasza łamana.
Mój proces: kasza, chia, goji, siemię, rodzynki, pocięte migdały, itp zalewam gorącą woda, podgotowuję jeszcze z 5-8 minut, zostawiam na noc.
Replying to
Replying to
@annaecook@mastodon.social ++ https://lawsofsimplicity.com/ by John Maeda - The Laws of Simplicity (Simplicity: Design, Technology, Business, Life)
