Johan

16/8 pass 207 Bänk, press, skullcrushers, sidolyft, armhävningar

1/8 pass 197 26,5 km stiglöp vid Skidstavallen, några varv på slingorna där, bra stigar ju!

26/7 pass 191 26,5 km löpning, lite stökigt, en del grus mm. Trevligt värre…

14/7 pass 179 1 timme morgonlöp i skogen, mest stig, lite asfalt/grus till från skogen.

@Krux_22@mastodonsweden.se en bra fryspuck är underskattat och sibylla är långt från bra, åt sällan där som barn så har inge gamla minnen från det. Rekommenderar fryspucken på instagram. Tror sibylla vägrar vilja vara basic men de borde vara det, de kanske krånglar till det mer än förr, eller jag vet inte heller.

12/8 pass 204 Cykel/zwift; 25 varv Volcano circuit +100 km 2,6 w/kg med robopacer Coco. Värt!

Pov vet inte vet inte vad giftigt innebär. Någon som förresten vet den toxiska dosen för lax?

22/7 pass 187 Löpning till nattjobbet, 10,5 km omväg (bild 1) 23/7 pass 188 Löpning från nattjobbet, 11 km km ungefär samma omväg (bild 2)

14/8 pass 206 Rodd; 30 min; 18/20/22 spm á 5 min

Om 2,5 timmsr ska fru iväg med barn hela helgen. Jag ska vara själv - men jobbar imorn och söndag. Det är mer semester än semester

@meraord@mastodonsweden.se Inte sträckan kungsfors -> kungsberg framförallt, helt omöjlig, men man kan följa kungsbergets egna cykelstigar vilka är röjd för att komma runt (upptäckte det påvägen tillbaka), från kungsberg och norrut var leden röjd så länge jag sprang vidare i alla fall.

1/8 pass 196 Bänkpress med hantlar, knästående press med skivstång, armhävningar, sidolyft, skullcrushers aka liggandes tricepsextension med skivstång Kul, ska springa långpass efter jobbet sen å, så blir dubbla pass idag pga har tid, smidigt osv..

24/7 pass 190 Cykel/Zwift: Tour Fever stage 3 - Three Musketeers. 38 km, 65 min, snitt 192 w… lite uppkopplingsproblem så hamnade själv

22/8 pass 212 31 km löpning. Mest grus, stig, lite asfalt. Gästrikeleden från Hemblingby mot Upplandsleden mycket trevligare än andra hållet mot Valbo.

3/8 pass 199 Vanlig mark utan bälte, latsdrag, kabelrodd, kelso shrugs, vanliga shrugs, preachercurls med hantlar.

17/7 pass 182 80 min cykel/zwift, körde runt triumfbågen 50 ggr. Sen Stage 2 av Tour Fever, körde ensam för att missade starten, tog in 10 minuter på den som kom näst sist.

29/7 pass 195 Zerchermark (reps-pb), plate row, shrugs, nått mer tror ja… Stark ändå trots nyvaken, borde inte bli överraskad men blir det ändå.

19/8 pass 210 Cykel/zwift; 2h z2 Man förstår väl vad jag gjort?!

Solkatt

Mock n roll!!

16/7 pass 181 95 min cykel/zwift utan fläkt pga används till annat = heat training (det är ju på inne-listan), så ofrivillig eller spontan sådan. Fy fan. Druckit 1 liter men känns som jag svettats det tredubbla.

21/7 pass 186 Zerchermark, viktskiverodd utomhus, bära ut/in allt.

Fler bilder

13/7 pass 178 Push; bänk, knästående press, sidolyft, armhävningar Hemma i hemmagymmet igen, borta bra och så…

27/7 pass 192 Bänk, knäpress (knästående press pga takhöjd), sidolyft med hantlar, skallkrossare, armhävningar, stående vadpress Snart 200 pass i år, det är ju ”något” det.

10/8 pass 202 Cykel/zwift; 1h40min 155 w erg, höll mig under 140 i puls. Svettigt men icke-ansträngande.

20/7 pass 185 Cykel/Zwift; Three Little Sisters, 38 km, 434 hm. Snittpuls 144, snittwatt 166, så lågintensivt. Svettigt!!

Lyssnar på en ljudbok som just nu är för spännande men jag borde/måste sova. Problem!!!!

Varför säger folk att man ska välja mellan att vara katt- eller hundmänniska när det rätta svaret är båda!!!!

18/8 pass 209 Latsdrag, kabelrodd, raka latsdrag, kelso shrugs, vanliga shrugs, preachercurls med hantel Matigt på jobbgym innan jobb.

24/7 pass 189 15 min rodd, pausbänk, knäpress (knästående press), sidolyft, armhävningar Pb pausbänk osv…

18/7 pass 184 22 km Gästrikeled kring Kungsberget med lite felspring, omvägar osv pga massa vindfällen. Hittade en swish n grab med glassfrys, otrolig win!

20/8 pass 211 Liggande hantelpress, uppåtlutad hantelpress, sidolyft, skullcrushers, armhävningar Efter nattjobb, lite segstartad men resten bra

4/8 pass 200 (HURRA!) Cykel/Zwift; Tour de Fever stage 5 59:05, snitt 199 watt. Sen cyklade jag 30 min med Bernie 1,5 w/kg. 200 pass, nästa 201 osv... Får se om jag når/passerar förra årets 324 pass.

Ultraljud by night

15/7 pass 180 Zerchermark, plate row, skivstångscurl, chins, hammarcurls, shrugs

28/7 pass 193 Zwift/Cykel; Crêpe Escape 17 km, 32 minuter. Snitt 166 watt 141 HF Uppkopplingen krånglade så såg inga andra cyklister, segt. Internet funkar felfritt men Zwift kopplar till/från.

3/8 pass 198 Cykel/zwift; 45 min lågintensivt snitt 2,0 w/kg med robopacer

7 år sen jag träffade en president

28/7 pass 194 (kvällspass) Zwift/cykel; Tour Fever 4; Hell of the North; 20,3 km; 33 minuter Snitt 204 watt 159 HF Hade inget vatten, glömde det 2 meter från cykeln men ville inte tappa klungan eller ta paus. SVETT!!!

11/8 pass 203 Bänk, knästående press, sidolyft, skullcrushers, armhävningar Imorn fyller jag 40, springa 40 km? Rullskidor 40 km? Cykla är för enkelt.

Ni vet när först blir ett barn sjukt, sen några dagar senare nästa barn, sen blir man själv sjuk några dagar senare, ens fru dagar senare… allt blir så utdraget. Idag vaknade hela familjen jätteförkylda, allihopa, samtidigt. Förhoppningsvis blir ej utdraget då.

Kom ni ihåg mitt filtrerande av vatten? Jag sket ju i det totalt.. lekt lite med github dock https://jagheterjohans.github.io/vattenkoll/

17/7 pass 183 Bänk, uppåtlutad hantelpress, press i smith, skallkrossare, jättedjupa dips.

@Karolina@mastodonsweden.se tycker absolut man kan trycka gilla, det är inte ofta men "lyckas" synka såhär.

Guldus zero får betyget… väldigt god läsk!

17/8 pass 208 Cykel/Zwift; 2 timmar lågintesivt